Я как человек с трудоголизмом, перфекционизмом, синдромом отличника, гиперответственностью и шилом во всех местах - постоянно нахожусь в зоне риска. Вопрос выгорания мне знаком непонаслышке.

Всю жизнь у меня было так:
- работаю без тормозов
- отдыхаю только когда уже заболел 
- даже когда болею - все равно работаю 

Оправдывая себя тем, что мне нравится моя работа. 

Но любить свою работу - это одно. А уметь восстанавливаться, чтобы любить свое дело, быть счастливым и продуктивным - совсем другое. Два года назад я плотно столкнулся с выгоранием, изучил его и сегодня помогаю желающим превратиться в птицу-Феникс - не допускать или легко справляться с выгоранием.
ЧТО ВАС ЖДЕТ:
Конкретные практики, упражнения и медитации, которые помогут вернуть энергию и радость жизни
ПРОГРАММА
  • Неделя 1: Лечим апатию к работе и постоянную усталость
    Когда ничего не хочется и ничего не приносит радость

    1. Упражнение "Мое/Не мое, Хочу/Надо": разберем - где получаем, а куда сливаем энергию?
    2. Упражнение "Колесо энергии"
    3. Практика - «Мои истинные желания» - учимся отличать свои желания от навязанных
    4. Упражнение «Видение» - пробуждаем внутреннюю мотивацию и вдохновение
    5. Практика "Инвентаризация границ": прокачаем личные границы и научимся экологично говорить «нет»
    В результате: увидите, что именно крадет вашу энергию (люди, задачи, убеждения). Сформируете четкое понимание, что в жизни "мое", а что навязанное. Определите личные триггеры выгорания. Уберете ненужные утечки энергии, освободившись от «чужих» дел. 
  • Неделя 2: Даем эффективный отдых и расслабление нервной системе
    Перезагружаемся и избавляемся от эмоционального истощения

    1. Практика "Вагусное дыхание" (стимуляция блуждающего нерва)
    2. Техника прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона
    3. "Тряска" - снятие мышечных зажимов
    4. Упражнение "Бабочка" (ДПДГ для самопомощи)
    5. Техника "Стоп-мысль" для навязчивого беспокойства
    6. Практика "5-4-3-2-1" для выхода из тревоги
    7. Создание "якорей спокойствия"
    8. Техника эффективного отдыха
    9. Дыхательная практика "Заземление" для снятия тревоги
    В результате: расслабленная нервная система (меньше тревоги, лучше сон). Почувствуете телесное облегчение, отдых и спокойствие.
  • Неделя 3: Пробуждаем энергию и радость жизни
    Возвращаемся к жизни и пробуждаем ресурсы: эмоциональные, интеллектуальные, физические, временные, материальные

    1. Техника «Список радости»
    2. Практика "Энергетическая батарея"
    3. Упражнение "Возвращение хобби": что я забросил из-за выгорания?
    4. Телесная практика "Динамическая энергизация"
    5. Создадим личный "Антивыгоральный протокол"
    6. Практика «Состояние благодарности»
    В результате: вернетесь к занятиям, которые приносят радость. Почувствуете прилив энергии. Начнете просыпаться по утрам с удовольствием. 
Made on
Tilda