Существует три основные стадии выгорания. Простым языком их можно описать так:

1. "Я устал, но держусь" - начальная стадия

Симптомы:

• постоянная усталость, которая не проходит после сна
• раздражительность на мелочи
• мысли: "Опять эта работа", "Достали эти клиенты"
• начинаются ошибки в работе: забыл позвонить, перепутал дату.

Это ещё обратимо. И довольно быстро. Но чаще всего мы игнорируем эти сигналы.

2. "Я на пределе" - средняя стадия

Симптомы:

• бессонница или, наоборот, спишь по 12 часов и всё равно - разбитое состояние
• панические атаки, тревога
• циничное отношение к клиентам и работе
• физические проявления: головные боли, проблемы с ЖКТ, давление
• ощущение "я ничего не контролирую".

На этой стадии люди начинают думать уйти из профессии... Но на самом деле - ты просто выгорел. И это еще можно исправить.

3. "Я выгорел полностью" - критическая стадия

Симптомы:

• депрессия, апатия
• невозможность работать (буквально не можешь себя заставить)
• разрушение отношений (срываешься на близких)
• конкретные мысли о том, чтобы всё бросить.

Эта стадия уже требует серьёзной терапии и часто - перерыва в работе на месяцы.

Почему все это особенно остро касается специалистов, работающих с людьми или работающих на себя?

Наша работа — это:

• эмоциональный труд 24/7 - мы впитываем чужие эмоции, страхи, истерики;
• нет выходных или нестабильный, рваный график;
• перфекционизм - "Всё должно быть идеально, иначе я плохой"
• размытые границы - клиенты пишут в 23:00, и мы отвечаем.

Всё это — прямой путь к выгоранию. Работа, которая когда-то была призванием, теперь становится источником боли. Без вмешательства это может закончиться долгосрочными проблемами со здоровьем, разрушив не только карьеру, но и личную жизнь.

Что же с этим делать?

Лучший и самый эффективный способ однажды мне рассказала опытная ведущая Лена Суворова. Она работает уже лет 300, где-то со времен Ельцина - не меньше. И каждый год она еще свежее, краше и востребованней в своем родном городе.

Рецепт Лены звучит так: выгораешь - поднимай стоимость. Работы станет меньше, ты начнешь по ней скучать и выгорание как рукой снимет.

Этот совет она услышала на одном из мастер-классов для ведущих. И он реально работает. Если хочешь узнать еще 15 техник от выгорания - переходи к финальной странице 👇👇